腰背肌劳损怎么办?菠萝君来告诉您。。。

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发布时间:2018-10-12 15:51

腰背肌劳损怎么办?菠萝君来告诉您。。。

2018-10-12 14:25来源:菠萝君健身网球

原标题:腰背肌劳损怎么办?菠萝君来告诉您。。。

★腰背肌劳损★

相信每个人对于腰背肌劳损这个词汇都不陌生,无论是静坐少动的学生还是伏案工作的上班人士想必都曾经历过腰背肌劳损带来的酸痛感。

很多人都说:

我这么年轻,又没干什么体力活,

腰肌怎么会劳损呢

那么今天菠萝君

就带大家一起揭开

腰背肌劳损的神秘面纱

★腰肌劳损的机制★

主要结构

首先,要了解腰背肌劳损的机制就要先了解一下人体脊柱的主要结构。

脊柱是身体的支柱,由26块椎骨组成,其中颈椎 7 块、胸椎 12 块、腰椎 5 块、骶和尾椎各1块。

椎体之间有椎间盘相隔离,椎体周围有结实的韧带和肌肉相连接,能维持相当的稳定,虽然在相邻两椎骨间运动范围很小,但多数椎骨间的运动累计在一起,就可进行较大幅度的运动,其运动方式包括屈伸、侧屈、旋转和环转等项。

脊柱背侧主要为肌肉,脊柱周围的肌肉可以发动和承受作用于躯干的外力作用。

人体的脊柱是一个特殊的柔性柱体,它既是人体的坚强支柱,支持身体重量,承担外来的作用力。

同时它还有一定程度的活动性,能做前屈背伸、左右侧弯和旋转运动。

还可以吸收运动中的能量,以维护人体的生理需要,作用于单个椎体上的躯干肌和韧带有控制姿势和加固脊柱的功能。

★腰背运动的主要动力★

主要动力

腰背运动作用于椎体上的躯干肌和韧带,又具有控制姿势和加固脊柱的功能。

尤其腰背部深层肌肉的主要用是维持身体的姿势,坐位或站立时,腰部肌肉无时不在收缩,以抵抗重力作用来维持身体的姿势。

而我们长期伏案工作和从事电脑工作的人员,因长期位于一个固定姿势,腰背肌处于长期的超强度的牵拉,承受着长时间的紧张应力,韧带处于长时间的牵拉负荷,日久便会造成疲劳性损伤,出现腰背疼痛。

★如何判断自己患有腰肌劳损?★

判断方法

最简单的鉴别方法就是腰背肌劳损患者的临床表现为腰背部片状疼痛,不能长时间维持一个固定的姿势,活动可减轻疼痛,局部热敷、按摩也可在短时间内缓解疼痛。

接下来

菠萝君要告诉大家

几个缓解腰背肌劳损的小妙招,

快点拿出小本本记下来吧

1、加强腰背肌的锻炼,可以多做一些臀桥跟小燕飞等动作,增强肌肉的肌力和耐力,此方法坚持锻炼3~6个月后会有超级棒的效果哦~

2、伏案工作者要缩短强制性坐姿的时间,一定要端正坐姿,选择正确的坐位方式,且工作中定时站立活动腰部,要有足够卧床睡眠的时间,增加机体抵抗力。

3、床的软硬度对防治腰肌劳损起着重要作用,选择时应以睡卧舒适和腰背平卧时床无凹陷为宜。

4、在疼痛发作时候可以采用热敷、按摩等方式进行缓解,如果痛感过强,也可以考虑进行一些药物镇痛的手段。

希望大家都能够在认真学习工作之余照顾好自己的身体,毕竟健康才是资本嘛~菠萝君会一直关注着大家的健康状况哦~

文 / 菠萝君滚轴

图片 / 网络

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